大

/六月中/

暑

大暑，是二十四气节中的弟十二个气节，也是干支未月的下半月：到达时间在公历每年的7月22日至24之间，太阳到达黄经°时大暑节气正值三伏天的中伏，是一年中最热的时期

大暑来了，该怎么养生呢？吃什么，防什么？

教你四吃四防就对了

四吃

1.吃荔枝

大暑的时候，正是吃荔枝的好时候，特别是福建一带，正是荔枝量产的好时候，大暑季节吃些荔枝，在当地人看来，和吃人参是一样的养生功效，可以帮助在夏季保健身体。

福建莆田人在大暑时节有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。有人说大暑吃荔枝，其营养价值和吃人参一样高。米糟是将米饭拌和白米曲让它发酵，透熟成糟；到大暑那天，把它划成一块块，加些红糖煮食，据说可以“大补元气”。在大暑到来那天，亲友之间，常以荔枝、羊肉互赠。

2.吃仙草

在我国广东地区有大暑的时候吃仙草的饮食习惯，仙草是一种凉粉草的加工产品，具有极佳的消暑作用，一般制成烧仙草食用，是一道常见的消暑甜品，老少皆宜。

3.吃凉菜

大暑的时候气温高，人也是恹恹的，日常食欲都不会太好，可以吃一些凉拌菜帮助改善食欲，特别是大暑这天，天气奇热，吃些凉拌菜还可以消暑、避暑，帮助身体养生保健。

大都是制作简单且经济的菜品，如芽菜凉拌油豆腐、凉拌黄瓜、凉拌豆角，都有着脆生生的凉快口感，能让人提起食欲。还有将海带、青椒、红椒用酱油、醋、姜末等调味的凉拌三丝，更是夏令佐酒的佳品，盛宴上的凉拌三丝里还能见到鱼、冬笋与烧鸭的身影。

4.吃老鸭

老鸭是暑天的清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。老鸭的性质偏凉，即使是夏天也可以食用，是一道夏天的滋补佳品，有句谚语是“大暑老鸭赛补药”，说的就是夏天喝老鸭汤的养生功效。建议：夏天的时候可以在老鸭汤里面加入莲藕、冬瓜、芡实、薏仁一起来煲汤，消暑祛湿，十分健康。

四防

1.防暑不贪凉

大暑时节在光照强烈、气温炎热，要避免在太阳直射的时候长时间的户外活动，防止热射病的发生。一旦发现中暑，患者应迅速转移到阴凉通风处休息，饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分的丧失。有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。

2.祛湿不贪苦

大暑时节暑湿主之，这个时期我们总是觉得身体比较沉重、疲劳，头昏昏沉沉、皮肤湿湿粘粘，食欲也变的很不好，这些症状都与暑湿困阻有关。因此，暑热天气尤其注意饮食卫生，以熟食、温食为主，隔餐食物应彻底加热，少吃或不吃生冷、冰镇食物。

3.运动不贪多

大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，可以造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。尤其是存在高血压、冠心病、脑血管疾病等慢性病史的患者，过度的运动会引起疾病的加重甚至会诱发心脑血管意外，所有夏天的运动一定要避免体力消耗过大的项目。

4.静心不动怒

大暑时节高温酷热，人们变得比较容易冲动，经常会出现莫名的心烦意乱、易怒等等情况，就是我们常常说的“心肝火旺”，发生严重的情志波动对身心健康的危害会很大，存在心、脑血管等慢性病变的患者尤其危险，过度的情绪波动可造成心肌缺血加重、心律失常、血压增高、脑血管破裂，严重者甚至会引发猝死。所以酷暑时节一定注重心情的平和，一方面平和的心态可以避免心脑血管意外的发生，另一方面“心静自然凉”，心境平和也会让人觉得酷暑不那么难捱。

文字：小橘

排版：自制

图片：来源于网络