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大暑

宋·孔平仲

泽国已炎暑，夏天仍永朝。

炙床炉燄炽，薰野水波摇。

飞鸟不敢度，鸣蝉应自焦。

可怜花叶好，憔悴苦霜凋。

注：

炎暑：夏天最热的时候。

永朝：永远朝气蓬勃。

炉焰：炉子里的火焰。

薰：烧灼，熏炙。

炙床：炙热的床。

霜凋：谓因霜冻而受到损伤。

大暑已至，想必大家已经感受到TA的威力了，滚滚热浪，灼灼阳光，防暑避暑成了头等大事。

大暑是二十四节气之一，也是夏季最后一个节气，出现在每年的7月22或23日，这时北半球气温将达到一年中最高峰。“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令，《月令七十二候集解》中说：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑正值“中伏”前后，此时“暑邪”当道，易耗气伤津，扰乱心神。

今天小U就给大家来讲讲大暑养生，一定要做对的三件事！

养生秘诀一

夏季养生祛暑先养心

炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还经常会使人“肝火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、焦躁易怒等，这种现象被称为“夏季情感障碍症”，俗称“情绪中暑”。夏季祛暑养生要突出“心静”二字，有道是“心静自然凉”。尤其是“工作狂”们要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好地达到消暑降温的保健养生功效。

养生秘诀二

养心避湿以膳食为先

大暑时节，天气酷热，人体流汗多、消耗大，时令饮食大体有滋补、消暑两类。民间以为大暑伏天，人体内积热，此时吃羊肉、喝羊汤，出得一身大汗，可以排出身体内的积热和毒素，有益健康。

山东南部地区在大暑日要喝羊汤，俗称“喝暑羊”；福建莆田人有“过大暑”习俗，此日家中要吃荔枝、羊肉和米糟，以滋补元气；广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗，仙草又名凉粉草、仙人草，既消暑又清热解毒，可谓大暑期间当地不可多得的降暑良药；江浙一带人们惯饮伏茶，这是一种特别配制的消暑茶，常以青蒿入茶，再配上陈皮、六月霜、白菊花、十滴水制成茶包，清热解毒。

民间消夏方式可谓是五花八门，花间竹影、凉茶豆糕，为的是驱走炎热，留下清凉。小U在这里也准备了一些芳香化浊、清解湿热之药膳,如清暑祛湿茶、藿香叶粥等，做法如下：

01

清暑祛湿茶

准备鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20g，先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花放入锅内，加水毫升煎成浓汁，加适量冰糖后饮用。

02

藿香叶粥

将鲜藿香叶20g煎汤待用；将g粳米加水煮粥，待熟时加入煎好的藿香汁，即成藿香叶粥。

03

西瓜翠衣茶

西瓜翠衣10克用水冲泡，可加少量冰糖调味。西瓜皮洗净晒干后是一味中药，名为西瓜翠衣，可以清心火。如出现舌尖肿痛、口腔溃疡、心中烦闷等心火重等表现可饮此茶，效果很好，脾胃虚寒者不可饮。

04

薏米南瓜排骨汤

薏米50克、南瓜克、排骨克、食盐适量。将排骨、薏米洗净，南瓜洗净后不去皮切成块状；将排骨与薏米一同放入锅中，小火炖90分钟左右后加入南瓜，再炖10分钟左右；加入适量食盐调味即可食用。

养生秘诀三

养阳宜动疏气通经络

《黄帝内经》云：“春夏养阳。”大暑阳气生发，可适当去户外运动，运动之后使毛孔张大，可将相当一部分的病邪通过“微汗”的方式发散出去。晨间及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳广场舞等是适合各年龄段人群的运动，年纪稍长的人群推荐太极运动、练八段锦、桩功，有补元气、强筋骨、开合枢机之效。（开合就是关合启闭的功能,就像一扇门,开就是开关,合就是门,枢就是门的转轴。在中医，开合枢为阴阳二气三阴三阳转化之门户,如出入之从门。）

每当大暑来到的时候，离秋天也就不远了，请尽情地在夏天最后一个节气中取一方沉静，用沉稳的心境去告别这盛大的夏。

-参考文献-

[1]大暑：送瘟消暑滋补养生[J].名医,(14):14.

[2]卢昉.小暑大暑祛湿养阳正当时[J].中医健康养生,,5(07):25-27.

[3]刘昌宇.大暑节的饮食文化[J].农村·农业·农民(A版),(07):58.

[4]佚名.大暑养心避湿以粥养生[J].机电信息,(22):-.

[5]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十四)——大暑养生[J].中国中医药现代远程教育,,10(14):96-97.

撰稿：健教科（中医科）孙凌云

原标题：《二十四节气?大暑

骄阳绿意浓，顺时养生》