三伏天

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今年暑伏为期40天，

跨越了小暑、大暑、立秋节气。

可谓是暑伏PLUS了~

01

入伏是祛湿的最佳时间

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#如何判断自己是否湿气重？

1.观察起床时的状态

身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2.注意大便是否正常

正常的大便是：“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3.观察舌苔状态

健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

#这些坏习惯会加重你体内的湿气：

1.喜欢油腻的食物

2.经常暴饮暴食

3.常吃寒性食物

4.经常熬夜、作息紊乱

5.不爱运动

6.经常酗酒

#日常生活如何正确祛湿？

1.入浴后要及时擦干身体，吹干头发，不要湿发直接入睡。

2.注意饮食规律，少食油腻食物，拒绝酗酒和暴饮暴食，生冷食物也要少吃。

3.养成运动的好习惯可以帮助排湿，不一定要特别激烈，适度即可。

4.下雨天减少外出，淋雨后应及时更换衣物，尽量保持房间干燥，平时未干的衣物要吹干后再穿。

02

夏季如何解暑

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#夏季清热——适当食苦

苦味有泻热、燥湿、坚阴的效果。苦入心，能清心火，食苦利于夏季养心。

夏季可选用莲子心清心火、除烦，夏枯草清散毒热、化瘰消肿，金银花疏散风热、透邪解毒，苦丁茶辛苦清透清心平肝。南方常用苦瓜入汤，如苦瓜排骨汤，在补充水分的同时清泻湿热。

夏季常服用的龟苓膏中金银花、蒲公英、罗汉果、凉粉草具有清热透邪的效果，对于手足心热、心烦、口腻口苦、大便黏结、舌苔厚腻发黄者，长期服用具有较好的功效。

但苦味并非多多益善，脾胃虚弱、体质柔弱和经期女性则应慎用。

#口渴多汗——酸甘化阴

暑性开散，可致腠理开泄而多汗、口渴喜饮、尿赤短少，伤及阴津。中医有酸甘化阴之说，因此可以食用具有这类性味的食物。此时各类水果，如杨梅、木瓜等均是较好的选择。

夏季心火太过，子病及母，就会出现木火刑金、肝木克脾土等情况，也可自制酸梅汤服用，用乌梅10粒、生山楂15克、桂花10克、陈皮10克、菊花15克，冰糖适量，先用冷水浸泡，开大火煮沸，再转中小火，烊化冰糖，待水温约70℃左右时撒干桂花，冷藏即可。

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