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今天16时37分

大暑节气正式登场

迎来一年里最热的时候

大暑是夏季的最后一个节气

大暑正值“中伏”前后

全国大部分地区进入一年中最热时期

都说“小暑不算热，大暑三伏天”

“湿热交蒸”在此时到达顶点”

是华南地区一年中日照最多、

气温最高的时期

也是华南东部35℃以上高温

出现最频繁的时期

在这酷热难耐的季节

养生防暑工作不容忽视

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起居运动

大暑前后温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。白居易的《夏日闲放》中言“时暑不出门，亦无宾客至。”正是说明大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。三伏天里有慢性病史的病人，尤其是中老年人发生心、脑血管意外的可能性很大，因此，在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目，如快跑、器械运动等。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。

饮食习俗

习俗一吃仙草

粤东南地区就流传着一句谚语：六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。广东很多地方在大暑时节有"吃仙草"的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的解暑功效，被誉为"仙草"。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。

习俗二吃老冬瓜荷叶汤

在珠三角一带每逢大暑当日或暑热天气，几乎家家户户都煲消暑汤。老冬瓜鲜荷叶解暑汤是广东民间传统的消暑饮食汤品。它主要是由老冬瓜、新鲜荷叶和赤小豆组成。

习俗三喝老鸭汤

南北各地流传甚广的食方是——大暑老鸭赛补药，以老鸭慢炖后加入莲藕、冬瓜、芡实、薏苡仁来煲汤消暑滋补。老鸭是暑天的清补佳品，它不仅营养丰富，而且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。

大暑期间岭南地区雨水较多，暑湿较重

此时脾胃功能相对较弱

易出现食欲不振、

消化能力下降等问题

且暑热汗多，伤津耗气

又易致气阴两伤

出现精神倦怠、身体疲乏等症状

可酌情调补

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治当益气养阴，消暑利湿

总以清补为法

重点调理脾胃，恢复肠胃功能

以利消化吸收

大暑体虚

食粥调养最为适宜

粥饮清淡，质地细腻容易消化

同时具有益胃阴健脾土、

补虚养人的功效

自古以来就是

“食用”“药用”高度融合的养生佳品

不同的体质、不同的症状可添加不同的食材，灵活加减比如淮山、芡实——健脾益气百合、莲子——除烦安神薏米、赤小豆、绿豆——解暑利湿所以～暑热天气，食欲欠佳不妨多动手炮制“夏日养生粥”补虚祛暑，清淡又美味

大暑时期天气酷热

人体阳气走于肌表，浮散于上

往往动即汗出，人体容易感觉疲劳

应遵循“少动多静”的养生原则

注意顾护阳气、保持体力

想运动锻炼怎么办？宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行但要避免剧烈运动以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤运动强度以微微汗出为度切记不可大汗淋漓如若进行跑步、打球等强度较大的运动还应当控制时间否则不但达不到锻炼的效果反而容易导致身体虚损大暑是夏季最后一个节气做到“静”字当头，饮食有节心静自然凉，心安身舒爽～在生机勃勃的盛夏里学会静享夏日限定的快乐在南方的“桑拿天”里祝大家都能乐不思“暑”！

来源：综合整理

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